Кто-то задается вопросом о том сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть, а кому-то количество калорий для ежедневного употребления важно знать для того чтобы не просто похудеть, а вести здоровый образ жизни и уберечь себя от различных болезней, в том числе от сердечно-сосудистых и рака. Можно это рассчитать через калькулятор, а можно дать общий ответ. Давайте разберемся сколько.
Необходимо чтобы потребление калорий было чуть меньше, чем траты калорий. Другими словами количество калорий в день, которое нужно употреблять во многом зависит от того сколько человек тратит калорий. Кто-то больше, а кто-то меньше. Если вы обычный человек, который ведет среднестатистический образ жизни (ходит на работу, в магазин, совершает прогулки, и т.п.), то скорее всего вы тратите около 1800-2100 ккал в сутки, а это значит, что необходимо употреблять примерно 1500-1800 кило калорий в день (в сутки)!
Внимание! Очень часто совершают ошибку люди, которые хотят похудеть. Ошибка заключается в том, что они начинают уходить в другую крайность — они начинают потреблять совсем мало калорий, 300-800 ккал в день, фактически голодая. Потребление столь малого количества калорий так же негативно скажется на организме, ведь организм будет компенсировать и автоматически еще больше замедлит их трату, в результате чего после возвращения к обратному режиму человек может запросто набрать еще больше вес! Поэтому чтобы похудеть, нужно есть!
Отдельно стоит сказать о следующем важном моменте. Необходимо питаться 6-7 раз в сутки и с каждым употреблением пищи необходимо получать, примерно, 200-250 кило калорий. Интервал между приемами должен составлять около 2 часов. То есть не совсем верно питаться 3 раза в сутки, но по 600 кило-калорий. Так же еще одним важным моментом будет и то, что с опаской и в совсем небольших количествах стоит употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, так как они вызывают резкий подъем уровня глюкозы в крови, а это плохо. Так, например, в стакане сока (200 мл) будет около 60 кило-калорий, но это слишком большая порция даже не смотря на малую калорийность. И неверно будет только лишь учитывать калорийность сока и не учитывать его гликемический индекс. Вывод: если планировать пить сок, то его можно пить гораздо меньше, например грамм 50 за один раз (четверть стакана).
Теперь вы знаете о том сколько калорий употреблять в день и как часто нужно питаться чтобы вести здоровый образ жизни и чтобы похудеть, но одних знаний мало, ведь необходимо реально на практике это применять. Так же нужна и ежедневная двигательная активность. Сколько двигаться? 1 час в день очень быстро ходить по возможности и так 5 дней в неделю.
Кто-то может спросить, а можно ли чтобы похудеть только лишь ходить в спортзал и сбрасывать калории там, но продолжать питаться как раньше? Скорее всего нет, так как потраченные калории быстро вернутся обратно при неправильном питании. Так же не стоит зацикливаться лишь только на похудении, а лучше думать о здоровом образе жизни в целом. Так же большое значение имеет и та еда, которую вы употребляете, но это уже совсем другая большая тема для обсуждения. Но можно дать короткий совет — употребляйте в день 50 грамм сыпучих 100% отрубей (конечно, если у вас нет противопоказаний по ЖКТ, они мало у кого есть для употребления отрубей).