Нормализация артериального давления в домашних условиях без консультации с врачом вряд ли возможна. И тем более не стоит самостоятельно назначать себе препараты от давления и прерывать. Но, все-таки есть простые советы и рекомендации, которые несомненно должны помочь снизить давление, возможно даже вполне нормализовав его.
— Исключить соль и соленые продукты, а так же перестать подсаливать еду во время приготовления и во время употребления (убрать из рациона сыр, колбасу, больонные кубики, консервы, полуфабрикаты и фастфуд). Соль задерживает жидкость и способствует поднятию давления.
— По возможности больше двигаться и если позволяет самочувствие и здоровье, то необходимо проходить 5 километров в день 5 дней в неделю, причем ходить нужно максимально быстро по возможности.
— Не курить.
— Потреблять 50 грамм отрубей в день (при отсутствии противопоказаний по ЖКТ).
— Снизить потребление сладкого, мучного и жирного.
— Нормализовать вес до нормы (похудеть) вашего индекса массы тела (ИМТ рассчитывается на основе вашего роста).
— Потреблять не больше калорий, чем вы тратите (для обычного человека достаточно потреблять 1500-1800 ккал в сутки).
— Питаться часто и очень небольшими порциями (например, 6-7 раз в день по 200-250 ккал каждая порция, с интервалом 2 часа).
— Регулярно употреблять назначенные врачом препараты от давления. Как правило, препараты необходимо употреблять на протяжении всей жизни без перерывов, лишь периодически меняя дозировки и сами препараты по согласованию с врачом.
— Регулярно чистить зубы после еды и вылечить все болезни десен и зубов (кариес, кровоточивость, и т.п.). Дело в том, что доказано, что бактерии из полости рта проникают в кровь через десны и вызывают воспаления сосудистых стенок во всем организме, а воспаления сосудов в свою очередь вызывают повреждения сосудов и в эти повреждения встраиваются холестериновые бляшки и повышают давление.
Теперь вы знаете как нормализовать давление. Осталось только начать следовать советам и следить за результатами, регулярно измеряя артериальное давление. Так же вы можете еще сдать анализы на сахар в крови и холестерин, а так же Липопротеин(а). Вы можете начать вести здоровый образ жизни уже сейчас!